Als het gaat om het echte straatgevoel tijdens het binnenshuis rijden, zijn fietsvorken moeilijk te verslaan. Met beide wielen vrij beweegt je fiets zich duidelijk onder je, geniet ervan buitenshuis.
Rijrollen helpen je om een gladde, vloeiende pedaalslag op te bouwen (want als de jouwe schokkerig of ongelijkmatig is, blijf je er niet zo gemakkelijk op zitten). Die soepele trapbeweging helpt bij het leveren van efficiënt vermogen op de weg. En het kalmeert je proprioceptie – het bewustzijn van waar je lichaam zich in de ruimte bevindt – wat helpt om het rijgedrag van je fiets te verbeteren terwijl je buiten samen aan het neuriën bent.
Als je traint, zorgt het behoud van je evenwicht op die draaiende drums voor triggers en versterking van je hart en stabiliserende spieren, die grotendeels in slaap kunnen vallen als je vastzit aan je fietstrainer. Ze zijn ook geweldig om je mentale spel in te spelen, omdat je zowel gefocust als kalm moet zijn om de fiets gedurende lange tijd verticaal en gecentreerd te houden. Naarmate de tijd verstrijkt, maakt dat je een mentaal sterkere rijder.
De kans is groot dat als je dit leest, je momenteel verkocht bent – of op zijn minst geïntrigeerd – door fietsrollers te rijden, en dat je maar met één grote barrière wordt geconfronteerd: aan de slag gaan. Het rijden op de rollers vergt slechts een beetje geduld, maar met oefening draai je heel snel soepele cirkels. Hier is hoe het is gedaan.
Repareer Je Rollen
Fietstangen bestaan uit drie roterende trommels die in een frame zijn gewikkeld. De eerste (voor) en tweede trommel zijn verbonden door een buis of een riem. De derde (achterste) rol draait zelfstandig. Het is mogelijk om de afstand tussen de voor- en achterwielen aan te passen aan de duur van uw fiets.
Amy Wolff
Als je je fiets op de rollers plaatst, moet het voorwiel onder de allereerste roller zitten, zodat de vooras iets achter de bovenkant van de roller zit. Het achterwiel moet gelijkmatig worden gewiegd tussen de derde en tweede achterrol.
Vestig Uw Steun
De grootste angst van de meeste mensen om met een fietstang te rijden, is dat ze van hen vallen. Vergemakkelijk dat probleem door uw rollen naast een ondersteunende structuur te plaatsen die u gemakkelijk kunt bereiken en gebruiken om uzelf te stabiliseren. Een aanrecht, stevige eettafel of werkbank is handig omdat het kan dienen als oppervlak voor je waterfles, draagbare luidspreker, snacks, elektronica en andere items die je misschien bij de hand moet hebben.
Zoek een plek die goede ondersteuning biedt om aan de slag te gaan en benodigdheden op te slaan. Trevor Raab
Geef Jezelf Een Centraal Punt
Je ogen willen zich vastklampen aan je voorwiel. Dat is hetzelfde als naar beneden staren als je over een stoeprand of een dunne brug probeert te rijden; het maakt het moeilijker om in balans en ontspannen te blijven. Plaats een item zoals je notebook, tablet of een ander item naar keuze een paar voet voor je, zodat je natuurlijk je blik omhoog en naar voren draait, waardoor het gemakkelijker wordt om een rechte lijn te behouden.
Stel Uw Verwarmingsstation In
Je gaat emmers zweten omdat je elke spier op je lichaam deelneemt. Leg een handdoek onder je en op het stuur om het zweet op te vangen, en zet minstens één grote ventilator voor je om een verkoelende tegenwind te creëren.
Klim Aan Boord
Om op te klimmen, zorg er eerst voor dat de fiets in een matig harde uitrusting in het midden van de tape staat. Een te kleine versnelling zorgt ervoor dat je uitdraait voordat het mogelijk is om momentum te krijgen; een te groot apparaat maakt het moeilijk om te rollen.
Klik eerst samen met uw buitenste voet vast. Amy Wolff
Schrijlings op de beste buis en blijf met je voeten op de zijrails. Houd de staven van de kappen vast. Zet je buitenste pedaal (degene die verder uit je steun ligt) in de zes-uur-positie en klik erin. Leg je binnenste hand in je steun, breng jezelf rechtop op het zadel en klik in met de binnenste voet.
Verwant verhaal
Als snijden lastig is, kun je altijd beginnen met platte pedalen en tennisschoenen. Op deze manier kun je snel een voet neerzetten als dat nodig is, zodat je je minder nerveus en meer ontspannen voelt als je aan het rollen bent.
Dit materiaal wordt geïmporteerd vanuit embed-name. U kunt mogelijk exact dezelfde inhoud in een ander formaat vinden, of u kunt meer informatie vinden op hun internetsite.
Aan Het Rollen
Houd uzelf op uw plaats en begin met trappen, terwijl u één hand op uw steun houdt. Kom op snelheid en streef naar een cadans van 80 tot 90 tpm, zo snel als comfortabel mogelijk. Als u te langzaam trapt, wordt het moeilijker om recht en rechtop te blijven; een beetje tempo en momentum zijn je vrienden.
Zorg voor een stevige maar comfortabele grip op het stuur. Amy Wolff
Nadat je op snelheid bent en de fiets stabiel onder je staat, haal je voorzichtig je hand van de service en leg hem in je pubs. (De service staat altijd voor je klaar in het geval dat je je hand moet uitstrekken en jezelf moet stabiliseren.) Probeer een stevige, maar comfortabele greep op de tralies te houden en je bovenlichaam te ontspannen. Te veel spanning zal ervoor zorgen dat de fiets schokkerig wordt, waardoor het moeilijker wordt om het evenwicht en het evenwicht te bewaren.
Stap Af Als Je Klaar Bent
Wanneer je klaar bent om dit af te ronden, leg je hand op je steun en kom tot stilstand. Maak uw externe voet los en stap af.
Geleidelijk Opbouwen
Omdat je nooit kunt stoppen met trappen, kunnen roltrainingen bedrieglijk veeleisend zijn. Bouw de duur langzaam op, te beginnen met korte sessies van 10 tot 15 minuten. Nadat je 30 minuten comfortabel hebt kunnen rijden, kun je jezelf uitdagen door simpelweg van houding te veranderen, van versnelling te veranderen en je cadans te verlagen of te verhogen.
Zodra u zich op uw gemak voelt, kunt u tijdens het rijden proberen een waterfles of een snack te bereiken. Amy Wolff
Werk In Sommige Trainingen
Rollers zijn het perfecte platform voor intervallen met een hoge cadans. Als u deze één of twee keer per week in uw training verwerkt, is dit een geweldige manier om uw efficiëntie te verbeteren en u op uw gemak te voelen bij hogere cadansen.
Doe na een fantastische warming-up oplopende sets van steeds snellere cadansoefeningen:
- 30 seconden tot 1 minuut in 100 rpm
- 30 minuten tot 1 minuut bij 110 rpm
- 30 seconden tot 1 minuut bij 115 rpm
- Herstel 5 min in 90 rpm
- Herhaal deze keer en probeer te beginnen met 115 tpm en op te voeren tot 125 tpm
Overweeg Alternatieve Rollen
Het grootste nadeel van rollers is dat het onvermogen om aan het zadel te ontsnappen en te sprinten (tenzij je echt getalenteerd bent). Veel nieuwere versies van rollers hebben dat probleem geëlimineerd door de tang op een slede- of vouwsysteem te plaatsen waardoor de poort onder je kan schuiven wanneer je uit het zadel staat.
Verwant verhaal
U kunt ook verstandige rollers kopen waarmee u de immuniteit via uw elektronische apparaat via Bluetooth kunt vergroten, zodat u bergbeklimmen en moeilijkere omstandigheden kunt simuleren. Met slimme rollers kun je ook koppelen met meeslepende virtuele rijplatforms zoals Zwift.
4 Geweldige Rollers En Trainers
Kreitler Legering 4.5 Rollen
